1. Mám zoznam potravín, ktoré treba v
diéte konzumovať, avšak váha stále stagnuje.
- Otázka: Máš v rámci svojho
rozpisu uvedené množstvo, ktoré môžeš skonzumovať?
- Problém: Aj z tej najzdravšej
potraviny budeš priberať, pokiaľ tvoj energetický príjem bude vyšší ako
výdaj.
äää
2. Mám zoznam potravín a dodržujem
množstvo, aj tak priberám.
- Otázka: Odkiaľ máš tú diétu?
Je prispôsobená tvojim osobným potrebám?
- Problém: Energetická potreba sa
u každého jednotlivca líši a preto sa nedá spoliehať na všeobecné
jedálničky z časopisov. Režim musí byť upravený na mieru podľa
individuálnych potrieb a podmienok.
3. Mám zoznam, mám nastavené množstvo, aj tak priberám.
- Otázka: Vieš, že nie je jedno z akých
zdrojov makroživín tvoje kalórie pochádzajú a aké je ich vzájomné
zastúpenie v strave?
- Problém: Stagnáciu môže
spôsobiť nevhodný pomer makroživín (bielkovín, sacharidov, tukov). Počas
diéty treba vyskúšať manipulovať so živinami. Znížiť sacharidy, zvýšiť
príp. znížiť tuky a optimalizovať bielkoviny. Jedálniček ti upraví
fitnestréner, príp. výživový poradca.
4. Mám jedálniček prispôsobený svojim individuálnym potrebám a upravený pomer živín, avšak ručička na váhe sa nehýbe.
- Otázka: A cvičíš?
- Problém: Tvoj
energetický príjem môže byť prispôsobený metabolickým potrebám, avšak telo
nič nenúti siahnuť na vlastné zásoby. Možno sa práve nachádzaš v stave,
kedy organizmus v dôsledku redukcie energetického príjmu prepol na
šetriaci režim. Šetrí telesný tuk, avšak môže siahnuť na vlastné telesné
bielkoviny. Čím menej budeš jesť, tým viac budeš stagnovať. V konečnom
dôsledku môžeš strácať na váhe, avšak nie tuk, ale svalovú hmotu. Neuberaj jedlo, pridaj cvičenie,
ktoré ti pomôže spaľovať uložený telesný tuk.
äää
5. Už som zaradila aj cvičenie do svojho
režimu, avšak nič z toho.
- Otázka: Cvičíš dostatočne intenzívne?
- Problém: Joga a pilates sa
nepočíta. Do režimu treba zaradiť pravidelnú fyzickú aktivitu
pozostávajúcu z posilňovacieho a vytrvalostného cvičenia.
6. Mám upravený jedálniček, intenzívne a
pravidelne cvičím, avšak kilá nie a nie ísť dole.
- Otázka: Dodržiavaš
všetko do bodky alebo si len nechceš priznať, že to sem-tam, tu a tam
niečo si zobneš, môže byť prekážkou tvojej snahy?
- Problém: Aj v diéte je možné sem-tam za odmenu a vytrvalosť zhrešiť. Takýto prístup by sa však nemal stať pravidlom.
7. Som zúfala, diéta
nefunguje.
- Otázka: Ako dlho už dodržiavate
daný režim?
- Problém: Schudnúť samozrejme nemožno zo dňa na deň. Tak ako si sa zo dňa na deň nezobudila s nadváhou, tak sa jej ani zo dňa na deň nezbavíš. Treba mať v prvom rade veľa trpezlivosti. Odpísať diétu, ktorú si len práve začala ako nefungujúcu, je trocha uponáhľané. Neodporúča sa ani príliš experimentovať s rôznymi diétami. Daj procesu chudnutia predsa šancu. Neodrádzaj druhých vyhláseniami, že niečo nefunguje, ak si to poriadne neskúsila. Na začiatku je skoro zaručené, že ti bude fungovať takmer akákoľvek diéta, ak ňou dosiahneš kalorický deficit (o prospešnosti či vhodnosti samozrejme teraz nehovorím).
8. Som už v
koncoch...
- Otázka: Ak sa však nedostavujú výsledky po týždňoch
nutrične vyváženého stravovania a intenzívneho cvičenia, je na čase
sa opýtať, či tvoj organizmus funguje tak ako má?
- Problém: Skús sa poradiť
s tvojim lekárom, príp. priamo s endokrinológom. Možno je
nesprávne fungovanie štítnej žlazy a následná hormonálna nerovnováha
príčinou tvojho neúspechu.
