Jedálniček

         Viete síce, čo sú proteíny či sacharidy, avšak ešte stále netušíte, ako by mal váš jedálniček vyzerať?

Ako príklad uvádzam môj približný jedálniček na budúci týždeň. Obmieňam dni s vyšším a nižším podielom sacharidov podľa toho, či som alebo nie som v daný deň v posilovni. 

Nižšie sacharidy

     1. jedlo

1 celé vajce + 3 bielka (varené)

ČL arašidového masla

Proteínový drink

2. jedlo

Eggcheese 100g

Šalát z čerstvej zeleniny (napr. ľadový šalát, paradajka, uhorka, paprika)

1 ČL horčice

3. jedlo

Kuracie prsia cca. 130g (osmažené bez oleja/na vode)

Brokolica (varená) niekoľko ružičiek

4. jedlo

Ryba biela (treska/filé/pangas) 150g pripravená na vode

Brokolica varená

5. jedlo

Tvaroh nízkotučný 250 g
Hrsť (malá) vlašských orechov

Vyššie sacharidy

1. jedlo

1 celé vajce + 3 bielka varené

Ovsené vločky (zaliate horúcou vodou) 35 g v suchom stave

Čučoriedky mrazené 2 PL

2. jedlo

Kuracie prsia 130 g pripravené na vode

Brokolica

Ryža natural 35 g v suchom stave

     3. jedlo

Tuniak konzerva

Zeleninový šalát (ľadový šalát, uhorka, paprika, paradajka)

1Čl horčica

2 racio chlebíčky


     4. jedlo po tréningu

Sacharidovo-proteínový drink/alebo proteínový drink a banán


     5. jedlo

Ryba biela na vode 150g

Brokolica


      6. jedlo

Kazeínový drink


Výživové doplnky:

Ráno:
Multivitamín
Rybí olej

Po tréningu:
5mg BCAA
5mg kreatín
5mg-10mg glutamín